A chegada da menopausa pode ser um período difícil para muitas mulheres. Isso porque muitos sintomas, como dores musculares, calor, cansaço, ansiedade e alterações no humor podem surgir nessa fase.
E alguns alimentos podem amenizar os sintomas, mas outros podem piorá-los e devem ser evitados, de acordo com especialistas.
E saber quais alimentos consumir é muito importante para o controle desses sintomas e assim não afetar o seu bem estar.
Se interessou em saber quais alimentos são ótimos como aliados para reduzir os sintomas da menopausa? Então continue lendo este artigo, com dicas de alimentos – e receitas – que ajudam nessa fase. Confira!
Soja
Sabia que a soja ajuda a repor os hormônios femininos? Ela é uma forma natural de repor hormônio e, assim, diminuir as ondas de calor, possíveis ganhos de peso ou perda de elasticidade cutânea.
A explicação é que a soja é rica em isoflavonas, substâncias altamente eficazes para amenizar os sintomas do climatério, oferecendo uma melhor qualidade de vida para a mulher.
Salmão e linhaça
Se você ama receitas de peixe cozido, assado ou frito com legumes, sementes e diferentes temperos, saiba que está no caminho certo para combater os sintomas da menopausa. De acordo com nutricionistas, esse alimento não pode ficar de fora do cardápio.
Porque a linhaça e peixes como salmão são boas fontes de ômega 3, que ajuda a diminuir as ondas de calor e transtornos depressivos e cognitivos em mulheres na menopausa.
Banana
Rica em triptofano, aminoácido que ajuda a combater sintomas depressivos, a banana pode ser preparada em vitaminas, smoothies, bolos, saladas e diferentes receitas.
E a diminuição do estrogênio (que ocorre na menopausa) afeta a produção de serotonina, produzindo um efeito depressivo. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em triptofano.
Leite desnatado e queijo branco
Leite desnatado e queijo branco são laticínios com pouca gordura e a vantagem é que ambos evitam a perda de cálcio durante a menopausa.Isso é um dos sintomas mais comuns com a perda do estrogênio.
Erva-cidreira
A erva-cidreira ajuda amenizar sintomas digestivos, e pode ser consumida com deliciosos e nutritivos chás.
Ela diminui a ansiedade, insônia e algumas desordens digestivas, como cólicas intestinais e flatulência, que podem ocorrer nesse período.
Carne branca, ovos e feijão
Estes três alimentos são ricos em proteínas, nutriente essencial para quem entrou na menopausa.
Com o consumo maior de proteína como carne branca, ovos e leguminosas, como feijão, por exemplo, já ajuda a suprir a necessidade diária, ocorrida com a perda de estrogênio. var /*674867468*/
