Manter uma alimentação saudável diariamente é importante, porém quando se tem uma rotina puxada que inclui trabalhar fora, isso pode ser mais difícil.
Muitas vezes o trabalhador acaba sacrificando a própria saúde para cumprir prazos. E isso reflete diretamente na alimentação. Assim, como manter uma alimentação saudável no trabalho?
Comer fora pode ser um hábito prejudicial para a sua saúde, mesmo que a ideia pareça ser prática. Pular refeições ou comer coisas gordurosas não adianta também.
Portanto, para te ajudar veja essas ideias de lanches saudáveis durante o horário de trabalho. Prepare sua marmita e produza melhor!
1. Sanduíche natural
Esse clássico da alimentação saudável pode ser consumido quente ou frio, no almoço ou no horário do lanche, seja da manhã ou tarde.
Quando bater a fome, use pão integral, proteínas, como peito de frango, ovos ou atum e vegetais, como cenoura, beterraba e tomate.
2. Iogurte
Rico em cálcio, o iogurte ajuda na digestão e você pode aliar com frutas, mel, cereais. Todas ajudam na sensação de saciedade e você não precisa recorrer ao açúcar para adoçar.
3. Castanhas e frutas secas
O mix de castanha do Pará, amêndoas e nozes, mata qualquer vontade de beliscar alguma coisa que surge durante a tarde. Você pode levar uma boa quantidade, pois contém vários nutrientes. Frutas secas também são boas opções de lanches saudáveis e ainda ajudam a enganar a vontade de comer doces.
4. Assados ou chips
Uma deliciosa maçã ou banana assada com canela? É uma ótima pedida para lanche no trabalho! Com apenas apenas 52 Kcal na maçã e 89 kcal na banana, a cada 100 gramas, você pode saciar sua fome e se manter firme na dieta. Outras opções são chips de coco, de grão de bico, de batata doce, chips de frutas.
5 – Frutas
As frutas são indispensáveis em uma dieta saudável. Portanto, varie de acordo com o seu paladar. Para o trabalho, você pode fazer uma salada de fruta e colocar em potinhos ou levar uma fruta inteira
6. Vegetais
Os vegetais são uma boa opção, não apenas no almoço e janta!. Leve tomates cereja, cenoura baby, azeitonas com queijo branco por exemplo, pois as fibras e vitaminas ajudarão você a ficar mais atento no trabalho.
Viu como fazer lanches saudáveis no trabalho não precisa ser caro e nem custar a sua saúde? Opte por essas e outras alternativas e torne esse momento mais saudável e gostoso!
