Recomendada por profissionais da nutrição, a reeducação alimentar é o caminho mais seguro para uma saúde forte e manutenção do peso.
Embora muitas pessoas erroneamente acreditem que dietas restritivas sejam o melhor caminho para emagrecer, criar hábitos saudáveis é a medida mais adequada. Isso porque nosso corpo, quando em falta de energia e nutrientes, não sabe como se comportar. O organismo não entende se nossa intenção é emagrecer ou se estamos doentes, e fará de tudo para te ajudar, por exemplo, ativando o Modo econômico – da mesma forma que acontece com nosso celular quando está com pouca bateria (é ativado o modo econômico) o corpo reduz seu gasto calórico para se enquadrar ao que você está ingerindo.
Regimes agressivos levam à perda de nutrientes essenciais, perda da massa magra, deixando o metabolismo mais lento. Além de proporcionar o conhecido “efeito sanfona”, que consiste na “perda de peso” temporária, pois em pouco tempo a pessoa ganha todo o peso que perdeu, ou mais, criando um ciclo vicioso de: dieta – perda de peso – ganho de peso – dieta, e maior dificuldade para emagrecer depois. Veja mais sobre o assunto clicando aqui.
Então por que você escolheria uma opção que te leva a falsos resultados rápidos, que te deixa sem energia e disposição e te faça voltar ao peso anterior? É aí onde entra a reeducação alimentar.
Definição da reeducação alimentar.
A reeducação alimentar é um comportamento duradouro, saudável e consistente que resulta na manutenção de um organismo equilibrado. Ela é feita a partir da adoção de hábitos saudáveis, como a união da alimentação balanceada com a atividade física.
Quem adota este estilo de vida visa saúde e tem como consequência o emagrecimento. Em outras palavras, é um processo que muda os hábitos alimentares, ensinando-lhe como comer melhor e não menos, de maneira saudável, sem te forçar a abandonar alguns grupos alimentícios (como os dos carboidratos e gorduras, por exemplo).
Lembre-se de que, nas dietas temporárias e restritivas as pessoas voltam aos seus velhos hábitos depois, diferente das mudanças que acontecem em uma reeducação alimentar, que acabam se tornando parte de sua rotina. Quando você sentir o impacto dessa prática, não irá querer mais parar!
Outro ponto que deve ser mencionado é que a mudança pode ter vários objetivos, não só o emagrecimento, mas também o ganho de peso, controle dos níveis glicêmicos ou de colesterol, bem como a prevenção de doenças.
Não se esqueça que uma dieta equilibrada, influenciará positivamente na qualidade de vida. Então, se você acha que é hora de mudar, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas.
Como dar início à reeducação alimentar
Existem algumas dicas que são muito úteis durante este processo de reeducação alimentar:
- Tenha uma base mais natural;
- Evite os produtos ultraprocessados;
- Beba mais água;
- Mastigue bem o seu alimento;
- Aprecie a sua refeição, coma com calma;
- Coma mais frutas (se possível com casca) e vegetais;
- Observe se realmente está com fome ou apenas vontade;
- Faça atividades que reduzam seu estresse;
- Não faça da comida um refúgio para problemas pessoais;
- Leia os rótulos dos produtos, incluindo a lista de ingredientes;
- Não retire de vez nenhum nutriente como carboidratos por exemplo;
- Não tenha pressa em emagrecer, arriscando sua saúde;
- Diminua o sal de cozinha e o açúcar;
- Acostume-se com o sabor natural dos alimentos, dando chance ao sabor azedo, ao amargo, ao neutro;
- Organize suas refeições, deixe tudo pronto, congele;
- Tenha constância, tudo o que fazemos por mais de 21 dias se torna hábito;
Se você está acostumado a beber sucos e refrigerantes, substitua-os por água. Este é o único líquido essencial para o seu corpo funcionar corretamente. Aqui, você encontra mais informações sobre os malefícios dos refrigerantes para o organismo.
Agora, se você sente muita falta de uma sobremesa depois do almoço ou jantar, escolha frutas para degustar. Além doces, elas são fontes de fibras e vitaminas.
Algo que também é imprescindível durante a reeducação é a ingestão de legumes e verduras. Isso porque são muito nutritivos e têm um alto poder de saciedade. Dê sempre preferência aos alimentos naturais, evitando os produtos industrializados.
Um ponto ainda não citado, mas que vai trazer benefícios para quem busca uma mudança de hábitos é o fracionamento das refeições em ao menos 5 refeições ao dia, para evitar picos de fome e descontrole;
É importante ressaltar que nem todo organismo é igual, então mesmo com reeducação alimentar é necessário saber se está se alimentando de acordo com suas necessidades.O ideal, então, é que o processo seja feito individualmente e com orientação de um nutricionista, porque uma recomendação pode ser apropriada para uma pessoa, mas não para outra.
A rotina e o estilo de vida de cada um, bem como a presença de condições pré-existentes para certas doenças, são informações que devem ser levados em conta na hora de um planejamento alimentar, você não precisa fazer sozinho.
Essas foram dicas iniciais para quem está buscando uma mudança e qualidade de vida.
Cuide da sua saúde, afinal é o seu bem mais precioso!var /*674867468*/