Você já deve ter ouvido falar que tomar sol regularmente faz bem para a saúde por causa da vitamina D, mas você sabia que ela é mais importante do que você imagina? Descubra os motivos:
Funções da vitamina D
O nosso corpo precisa de várias vitaminas para funcionar corretamente, e a vitamina D tem função hormonal agindo de várias formas no organismo.
Emagrecimento
A vitamina D está envolvida na produção da insulina. Portanto, quando há carência, reduzem-se os receptores de insulina nas células. Com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, o que prejudica o metabolismo da glicose e aumenta o acúmulo de gordura e de substâncias inflamatórias que estimulam o apetite
Fortalecimento dos ossos
A vitamina D tem ação no fortalecimento dos ossos, pois ajuda a controlar a quantidade de cálcio e fósforo no nosso corpo.
O cálcio e fósforo são nutrientes que formam a estrutura óssea e contribuem para sua manutenção, evitando a fragilização.
Sem a vitamina D os nutrientes não são absorvidos com tanta eficiência, o que provoca problemas como a osteoporose.
Coração e músculos
O cálcio e fósforo também são utilizados para melhorar os movimentos de contração muscular, inclusive no coração.
Atua no sistema imunológico
Essa vitamina contribui com a formação e manutenção de células como os linfócitos.
Os linfócitos são essenciais para a defesa contra doenças, fazem parte do sistema imunológico e “atacam” substâncias estranhas, como vírus e bactérias ruins.
Gestação mais segura
O consumo da vitamina D é essencial para as gestantes, sendo que a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Existem estudos associando a deficiência durante a gestação como fator de risco para o autismo.
Já no final da gravidez, a carência do nutriente pode levar a pré-eclâmpsia.
Outros benefícios:
- Tratamento da disbiose intestinal e de pacientes com doenças inflamatórias intestinais pois é estimulante da cicatrização e modulação intestinal.
- O tratamento da endometriose, na Síndrome do Ovário Policístico e na função das adrenais, regulando o cortisol.
- Prevenção do câncer de tireoide, no tratamento de câncer de mama, na redução da progressão do tumor de próstata e outros tipos de câncer.
- Controlar a produção e renovação de neurônios e células neurais, bem como a formação dos diversos neurotransmissores, com melhora do foco e do humor.
- Função antioxidante (combate aos radicais livres).
- Melhorar a força muscular e performance física.
- Melhorar os sintomas de pacientes com doenças autoimunes e degenerativas como Esclerose Múltipla, Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) e Artrite Reumatoide.
- Reduzir a inflamação e regular a imunidade do paciente obeso e pós cirurgia bariátrica.
Fontes de vitamina D
Para evitar a carência dessa vitamina é necessário incluir na dieta alimentos ricos nesta substância e também se expor diretamente ao sol entre 15 e 20 minutos, sem proteção solar (até as 10h e após as 16h) e com braços e pernas expostos, pois os raios solares são responsáveis em maior parte pela síntese da vitamina D.
- Sardinha e atum;
- Fígado de boi;
- Ovos;
- Iogurte;
- Queijo;
- Óleo de fígado de bacalhau.
Suplementos são recomendados quando já existir uma deficiência da vitamina no organismo. Porém o excesso também é prejudicial. Por isso a prescrição deve ser realizada por um profissional, após avaliação de exames.var /*674867468*/